面对疫情，如何提高心理韧性？12月23日晚7点，著名心理学家、清华大学社会科学学院院长彭凯平教授在人文清华讲坛发表演讲《跨越疫情 心理重塑》，指出疫情三年，对人的心理有深层影响，在当前这个时间节点上，需要整理心情，疗愈创伤，直面困难，迎接希望。

彭凯平教授指出在疫情时代，⼈们的生活中出现了更多磨难、逆境以及不确定性。长期承受的心理压力，让人感受到焦虑、恐惧、烦恼、杂乱、无助、甚至抑郁。彭凯平教授的团队去年11月，通过对30万中国大、中、小学生的调查，发现疫情对中国年轻人的心理带来很大影响，很多孩子出现“四无”现象：即学习无动力；对真实世界无兴趣，沉迷于游戏、各种社交媒体；社交无能力以及对生命价值无感受。

最近疫情管控放开后，越来越多的人感染，大家的情绪又再一次出现起伏，从2022年12月1日至23日，百度搜索中与疫情相关的词语，负面情绪词占据了主导地位，包括“抑郁、焦虑、恐惧、抱怨、歉意”等。

彭凯平教授指出负面情绪的本质是对压力的应激反应机制，有其必然性，进化心理学认为消极心理会促使我们采取行动规避风险，有助于我们活下来，比如人们面对疫情采取打疫苗、戴口罩的措施，即源于“斗”或“逃”的情绪。但是负面情绪持续时间不宜太长，如果持续时间超过1周，就会对身体有影响。

面对长期持续的疫情，我们如何克服负面情绪？彭凯平教授从积极心理学的角度，呼吁大家培养积极心态，他表示积极心态才是一种理性的选择，积极心理才能让我们活得更好。

面对疫情，我们可以从三个层面增强应对压力的心理韧性。心理韧性的第一层境界是复原力，即人从逆境、冲突、痛楚、失败、压力中迅速恢复的心理能力，也称之为反弹力、心理弹性。心理韧性的第二层境界是抗逆力，即面对长远目标时的努力和耐力，也称之为耐磨力、意志力、抗压力、自控力等。中国人已经扛过了疫情三年，体现出中华民族的一种抗逆力，虽然当前的局势还比较严峻，但是这种抗逆力能够帮助中国人继续战胜困难。心理韧性的第三层境界是创伤后成长，即由于逆境和其他挑战而经历的积极心理变化和心理功能的提升。

彭凯平教授还分享了调整情绪的积极心理“八正法”，包括平稳呼吸、闻香、抚摸身体、抬头挺胸、运动、专念、倾诉和写作，他鼓励大家在疫情中多多操练“八正法”。

疫情时代，在心理上逃避，并不是办法。彭凯平教授以丹尼尔·魏格纳（Daniel Wegner）1987年发表的白熊效应实验为例，指出实验证明，逃避、压抑和控制疼痛、创伤或困扰都会导致这些心理症状以更负面的方式回归，因此面对疫情不要逃避和压抑自己，反之，用积极的心态来转移、替代和升华对调整心态会更有效。积极心理学家克里斯托弗·彼得森提出以“四有”目标来完成转移、替代和升华，即有大爱、有快乐、做有用的事、有意义。

大爱是人类生存的必需品，能帮助人度过心理难关，面对疫情，大家彼此关心支持，共度难关，就是大爱的体现。专注做事，产生澎湃的福流也能给人带来快乐。在疫情期间，不要躺平，越躺平心态越糟糕，做一点事，让我们觉得自己有用，对调整心态也有帮助。所谓“意义”，不仅仅只是指政治、哲学、神学上的宏大意义，也包括灵性、审美的体悟，如看到一潭水，产生“行到水穷处，坐看云起时”的感悟，也是一种意义。彭凯平教授建议大家通过追求“四有”目标，不断提升自己的心理韧性。

面对即将到来的2023年，彭凯平教授也表达了他的期待，他希望大家能从预防型动机转变为促进型动机，能从过去导向型思维转变为未来导向型思维，从聚焦如何减轻痛苦转变为聚焦如何创造幸福，真正让2023年成为一个新篇章。